KRĘGOSŁUP ZA BIURKIEM- jak zapobiegać i pozbyć się bólu?

Dowiedz się, jak skutecznie zadbać o kręgosłup lędźwiowy podczas siedzenia za biurkiem.

Ratings: 4.80 / 5.00




Description

Jeżeli spędzasz w pozycji siedzącej przynajmniej kilka godzin dziennie, szkolenie „kręgosłup za biurkiem” jest dla Ciebie.
3h szkolenie prowadzone przez doświadczoną fizjoterapeutkę składa się z 6 części zawierających wiele ciekawych wskazówek i ćwiczeń, które pomogą zapobiegać i pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego w czasie długotrwałego siedzenia.

1. Wstęp i anatomia kręgosłupa lędźwiowego

  • Najważniejsze informacje na temat budowy odcinka lędźwiowego.

2. Przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego

  • Omówienie najczęstszych przyczyn bólu odcinka lędźwiowego z uwzględnieniem różnorodnych problemów zdrowotnych;

  • Opis przyczyn bólu odcinka lędźwiowego u dzieci i dorosłych;

  • Dlaczego siedzenie tak negatywnie wpływa na nasz kręgosłup?

  • Dlaczego stres i nieprawidłowy mechanizm oddychania w czasie siedzenia dodatkowo wpływają bardzo negatywnie na kręgosłup?

3. Objawy bóle odcinka lędźwiowego pojawiające się podczas siedzenia

  • Najczęstsze objawy bólowe i neurologiczne pochodzące z odcinka lędźwiowego, pojawiające się w pozycji siedzącej;

  • Jakie objawy mogą wskazywać na poważną dysfunkcję odcinka lędźwiowego i kiedy należy zgłosić się do lekarza?

4. Czy pozycja w jakiej siedzimy, wpływa na dolegliwości bólowe kręgosłupa?

  • Dlaczego idealna postawa za biurkiem nie istnieje?

  • W jakich pozycjach warto siedzieć, aby uniknąć bólu pleców?

5. Profilaktyka bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia

  • Podstawowe zasady profilaktyki bólu pleców podczas siedzenia;

  • Jakie ćwiczenia warto wykonywać, siedząc za biurkiem?

  • Jakie ćwiczenia i aktywności warto wprowadzać poza pracą, aby zapewnić zdrowie kręgosłupowi?

  • Dlaczego warto wprowadzać ćwiczenia: oddechowe, zwiększające ruchomość stawów biodrowych i odcinka piersiowego kręgosłupa?

  • Zalety i wady różnorodnych krzeseł i gadżetów do siedzenia;

  • Zasady stosowania biurka stojącego;

  • Alternatywne pozycje siedzenia na ziemi w domu.

6. Jak pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia?

  • Co zrobić w momencie pojawienia się bólu kręgosłupa podczas siedzenia?

  • Podstawowe pozycje i ćwiczenia przeciwbólowe;

  • Sposoby autorozluźniania mięśni;

  • Co zrobić w przypadku promieniowania bólu do kończyny dolnej?

  • Dlaczego ćwiczenia rozciągające mogą zaostrzać ból pleców?

  • Czy warto wprowadzać ćwiczenia mięśni brzucha?

What You Will Learn!

  • Informacje na temat przyczyn bólu kręgosłupa
  • Profilaktyka bólów pleców podczas siedzenia- ćwiczenia i techniki do samodzielnej pracy w domu
  • Zasady zdrowego siedzenia, których stosowanie pozwoli zapobiegać bólom kręgosłupa lędźwiowego
  • Ból pleców podczas siedzenia- ćwiczenia i techniki, które warto stosować w momencie pojawienia się bólu

Who Should Attend!

  • Dla osób spędzających w pozycji siedzącej wiele godzin dziennie.