Minimalist Yoga italiano

Description

Minimalist Yoga si basa sul Hatha Yoga e ti aiuta a migliorare la tua pratica diventando consapevole a molti livelli di attenzione.

Conosci meglio il tuo corpo:

Durante queste sei lezioni, imparerai come muovere il tuo corpo nel rispetto della tua naturale struttura anatomica. Imparerai come il respiro può espandere la tua forza vitale nel tuo corpo e nella tua mente. Sperimenterai la vastità del tuo spazio interiore. Come risultato tangibile otterrai flessibilità nel tuo corpo e una colonna vertebrale sana e più forte.

Cosa farai durante ogni lezione:

Ogni lezione inizia con una breve meditazione che allinea il Corpo-Mente al tuo respiro naturale, inoltre imparerai  il respiro guidato (Pranayama). La classe procede gradualmente in una routine di movimenti di preparazione alle posizioni, chiamata Kriya. Quindi ti guiderò passo dopo passo nelle posizioni Yoga (Asana) prestando attenzione alla precisione nell'esecuzione, nell'allineamento e nella postura. Ho decostruito le sequenze approfondendo le posizioni.

Imparerai come coinvolgere il tono muscolare rimanendo rilasciato e aperto, con movimenti fluidi per allentare articolazioni e muscoli per contrastare qualsiasi rigidità che potresti avere. Terminiamo ogni pratica con una meditazione di rilassamento guidata. La mia speranza è che tu trovi la pace e ti senti rigenerato alla fine di ogni lezione, diventando centrato e pronto ad andare avanti con il tuo scopo nella vita.

I benefici di Minimalist Yoga:

· Scopri la semplice meccanica del respiro profondo per contrastare un diaframma congestionato

· Migliorare la mobilità e la flessibilità ottenendo una buona postura e muoverti con grazia per contrastare la rigidità

· Calma e centra la tua mente acquisendo consapevolezza e un grande senso di pace per contrastare l'ansia

· Acquisire competenze su una scala più ampia di possibilità di movimento per contrastare le abitudini di movimento ripetitive quotidiane

Per chi è Minimalist Yoga:

Ho creato questo corso per chiunque voglia avvicinarsi allo Yoga con semplicità e chiarezza sentendosi supportato nella propria routine di pratica. Questo corso è per tutti i livelli. Può essere per principianti assoluti e studenti intermedi che saranno guidati passo dopo passo in questo viaggio di corpo e mente. Posso anche raccomandare questo corso per avanzati che desiderano rallentare e conoscere l'essenza e i dettagli di posture, sequenze e movimenti e scoprire un approccio diverso a ciò che già sanno dello Yoga. Credo che la mia guida ti sostenga e desidero che possa ispirarti a integrare Minimalist Yoga nella tua pratica.

È importante ed essenziale che più persone possano trovare spazio per le pratiche spirituali personali, con la consapevolezza che la pratica individuale può alimentare positivamente la coscienza collettiva!

INFORMAZIONI SULLA MIA PASSIONE E GUIDA:

Pratico Hatha Yoga da 15 anni e insegno da 8 anni, padroneggiando la mia pratica personale basata sulla consapevolezza del mio corpo e mente. Oltre a essere un insegnante di Yoga sono una danzatrice e praticante di arti marziali. Conduco con semplicità, amorevolezza, presenza, entrando nell' essenza della pratica.  Ho una conoscenza approfondita del corpo e dell'anatomia. Ho avuto esperienza di lavoro con pazienti affetti da dolore cronico negli ospedali. Mi occupo di supportare chiunque voglia lavorare su se stesso e sul proprio benessere.

STRUTTURA GENERALE DEL CORSO:

Lezione di prova e introduttiva: Un idea generale della lezione più lunga (28:30)

Lezione 1: la prima lezione è un'introduzione delicata alla pratica che introduce la routine. Breve meditazione, preparazione  alle posizioni e riscaldamento chiamato Kriya. Introduzione del respiro guidato in tre fasi. Sequenza di base focalizzata sulla colonna vertebrale e sulla relazione testa-coccige. Ganesha Mudra per un cuore e polmoni sani e acquisire la fiducia e il coraggio. (Supporti: un cuscino o una coperta, 53:00)

Lezione 2: A poco a poco diventi più consapevole dell'importanza della routine con una breve meditazione, padroneggiando il meccanismo del respiro guidato, preparazione del Kriya per le pose. Una sequenza per la mobilità della colonna vertebrale e del bacino, posizione centrale del Cane verso il basso (Adho Mukha Asana) e una sequenza per la flessibilità degli arti inferiori con due blocchi o due libri come supporto se necessario. Rilassamento in Shavasana. (Supporti: cuscino o coperta e 2 blocchi o libri, 43:18)

Lezione 3: inizia con la routine (respiro e Kriya). Sdraiati la posizione centrale è Il Ponte (Setu Bhandasana). Coordinamento di braccia e spalle in piedi, ripetizione della sequenza degli arti inferiori (classe 2) con fluidità. Rilassamento in Baddha Konasana con supporti (blocchi e cuscini). (Supporti: cuscino o coperta e 2 blocchi o libri, 37:00)

Lezione 4: inizia con la routine (respiro e Kriya). Questa classe è focalizzata sulle flessioni laterali in posizione seduta e in piedi, con ripetizione della sequenza focalizzata sulla colonna vertebrale e sulla relazione coccige-testa. La posa di base è Trikonasana per un addome forte e molta mobilità nella parte superiore del torace. Costruiamo forza e contemplazione nella Montagna (Tadasana), questa posa ha il potere di allineare la mente al cuore e al resto del corpo (Supporti: cuscino o coperta, 50:09).

Lezione 5: inizia con la routine (meditazione, respiro e Kriya). Questa lezione è incentrata sulla sequenza Saluto al Sole (Surya Namaskara). In preparazione per la sequenza, la posa centrale è Il Cobra (Bhujangasana) molto utile per la colonna vertebrale e la pulizia della mente. Seguita da una sequenza di attivazione che aumenterà la tua forza. La sequenza di Saluto al Sole sarà guidata con la coordinazione del respiro, con una qualità di movimento libera e fluida. Termina con la contemplazione e il rilassamento in Shavasana. (Supporti: un cuscino o una coperta e una fascia o sciarpa 54:58)

Lezione 6: l'ultima lezione ricomincerà dalla routine (meditazione, respiro e Kriya). Questa lezione si concentra sulla torsione della colonna vertebrale. Praticherai diverse posizioni a spirale con torsione nella parte superiore e inferiore della schiena dalle pose sedute a quelle in piedi. La torsione rivitalizza la colonna vertebrale per una schiena sana incanalando l'energia dal pavimento pelvico alla parte superiore della testa (Kundalini). Chiusura del corso Minimal Yoga con contemplazione e rilassamento finale in Shavasana. (Supporti: un cuscino, 48:34)

Musica originale in ogni lezione di Mikronesia.

What You Will Learn!

• Allinea il corpo e la mente per prepararti alle posizioni
• Impara a ingaggiare il tono muscolare rimanendo nel rilascio e apertura
• Migliora la mobilità e la flessibilità per una schiena in salute
• Impara a centrare la mente durante le posizioni e la meditazione
• Impara a coordinare il respiro al movimento
• Pratica con concentrazione, attenzione a te e focus

Who Should Attend!

• Principianti e intermedi. Se ti senti un avanzato sei il benvenuto a una pratica nei dettagli e con lentezza!

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