Yoga Eğitimi

Yoga Nedir?

Ratings: 0.00 / 5.00




Description

DERSİN AMACI

• Bu dersin amacı, yoga ve meditasyon

uygulamalarının ve bu uygulamaların kullanımının

açıklanmasıdır.

ÖĞRENME HEDEFLERİ

✓ Yoga ve meditasyonu açıklayabilme

✓ Yoga ve meditasyonun etki mekanizmasını bilme

✓ Yoga ve meditasyonun uygulama yollarını/biçimlerini

açıklayabilme

✓ Yoga ve meditasyonun kullanım alanlarını bilme

✓ Yoga ve meditasyon uygulamaları ile ilgili kanıtlara örnekler

verebilme

✓ Yoga ve meditasyon uygulamalarının bakıma entegrasyonunu

kavrayabilme

İÇERİK

• Zihin Beden Temelli Uygulamaların Tanımı

• Zihin Beden Temelli Uygulamaların Çalışma Mekanizması

/ Zihnimiz Beden İlişkisi

• Zihin Beden Temelli Tedavilerin Uygulandığı Durumlar

• Yoga

• Yoganın Bileşenleri ve Çeşitleri

• Meditasyon

• Meditasyon Teknikleri

• Yoga ve Meditasyonun Etki Mekanizması

• Yoga ve Meditasyonun Kullanım Alanları

• Yoga ve Meditasyonun Semptomlara Etkisi

YOGA

• Hint dinlerine özgü bir

uygulama olan yoga, hint

kültür ve medeniyetinin

temel ritüellerinden olan bir

arınma yöntemidir.

• Yoga, Hint dinlerinde bir

irade eğitimi yolu olarak

kabul edilmektedir.

• Kelime anlamıyla ise kişinin

kendisini bir disiplin ya da

yaşantı biçimine bağlamasıdır…

Bir yogi ve bilim adamı olan

Patanjali MÖ. II. Asırda

Şamkhya metafiziğini yoga

uygulamalarıyla

bütünleştirerek yogaya

felsefi bir boyut

kazandırmıştır.

YOGA

• Yoga terimi tarihsel gelişim sürecinde eski Hint

inanışları ve gelenekleri ile bağlantılı olarak çok

çeşitlilik gösteren felsefi yaklaşımları ve düşünce

sistemlerini içerir.

Asanalar dik pozisyonda veya

ayakta durma, oturma, emekleme,

dizüstü, yatma ve baş aşağı

pozisyonlarda yapılır.

✓Asanaların basitten zora

aşamaları vardır.

✓Asanaların süresi, kişinin yaşına,

cinsiyetine, fiziksel ve fizyolojik

uygunluğuna, sağlık durumuna ve

gereksinimlerine bağlı olarak

seçilir ve uygulanır.

Asana

Solunum Kontrolü (Pranayama)

✓ Solunum kontrolü ile Prana'nın (evrensel yaşam enerjisi) içeri

alınmasıdır.

✓ Solunumun kontrollü ve düzenli olarak yapılmasıdır.

✓ Tüm yoga seansı süresince, asanalar ve asanalar arası

dinlenmeler de dahil nefesin farkına varılarak ve nefes alış

verişleri ayarlarak, solunum ve kalp atım hızı ile ilgili

farkındalık, organizmanın kontrol edilmesi üzerinde durulur.

✓ Tüm seans süresince diyafram nefesine odaklanılır.

Yogi’ ler için doğru nefesin iki önemli etkisi vardır:

1. Kan dolaşımına ve dolayısıyla beyine daha fazla oksijen

gitmesini sağlamak.

2. Beynimizin kontrolünü sağlamak ve yaşamsal enerjiyi kontrol

etmektir.

Yoganın Etki Mekanizması-1

• Yoga özel fiziksel aktiviteler ve egzersizler

içerir.

• Yoga nörofizyolojik etki yaparak ß-endorfini

serbest bıraktırır ve beyin nörotransmiter

seviyesinde değişime neden olur ve

parasempatik aktivite devreye girer.

• Özelikle duygusal değişimleri etkileyen

dopamin ve seratonin salınımı ile gevşeme

sağlanarak stres üzerinde olumlu etkisi oluşur.

Kaynak:Field,T. (2011).Yoga Clinical Research Rewiev .Complementary Therapies in Clinical Practice, 17 :1-8.

Yoga Çakraları

• Çakra merkezleri yaşam enerjisini, evrenden

alarak, bedendeki hassas bölgelerin uyarılması

için gerekli frekanslara dönüştürür.

• Çakra merkezlerinin hem belirli organlara hem

de belirli bilinç durumları ile özel bağları vardır.

• Uygulanan teknikler, çakra enerji merkezlerinin

simetrik ve uyumla çalışmasına, etkinleşmesine

yardım eder.

MEDİTASYON

✓Meditasyon günümüzde her dinde uygulanmaktaysa

da kökeni ve en yaygın olduğu yer doğudur. İnzivaya

çekilme, çilecilik, sıkı perhiz gibi sert disiplin kuralları

bulunur.

✓Meditasyonun batıdaki biçimi ise doğu kökenli

dinlerden ve kültürlerden etkilenmekle birlikte

genellikle şifa arama, stresten kurtulma, ruhsal

güçlerini, sosyal ilişkilerini ve kişisel yeteneklerini

geliştirme gibi amaçlarla ele alınır.

MEDİTASYON

Meditasyondan yararlanmak için bazı temel koşullar:

✓ Meditasyon yapabileceğiniz, ses, hareket, ışık, insanlar gibi

dikkatinizi dağıtabilecek şeylerden yeteri kadar uzak bir yer.

✓ Fiziksel ve zihinsel rahatlık.

✓ Dengeli, dik ve rahat bir oturma şekli.

✓ Sessiz, yavaş, yumuşak ve düzenli bir solunum.

✓ Dikkatin üstüne toplanacağı bir meditasyon objesi ve uyarıcısı.

✓ Dengeli farkında oluş.

✓ Çok fazla tok olmamak

✓ Diyaframdan nefes almak

Meditasyon Teknikleri

1-Nefese konsantre olmaK

2-Bir nesneye odaklanma ve Doğa Meditasyonları

3-Mantra Kullanma

YOGA VE MEDİTASYONUN KULLANIM

ALANLARI

• Kaygı bozukluğu, depresyon

• Hipertansiyon,

• diyabet,

• astım,

• gastrit,

• sinir sistemi hastalıkları,

• uyku bozukluğu,

• ağrı

What You Will Learn!

  • İç denge
  • Esneklik ve Stabilite
  • Sağlık ve Huzur
  • Dingin Bir Alışkanlık

Who Should Attend!

  • Egzersiz rutini arayan, sağlık ve stabilite isteyen herkes